Séminaire Haltérophilie et Mobilité

Dimanche dernier avait lieu notre tout premier séminaire dédié à l’haltérophilie et encadré par Samuel, coach spécialisé de cette discipline sportive, ainsi que par Yoan, kinésithérapeute du sport et haltérophile également.

Nous profitons de cet article pour vous expliquer le déroulement de la journée, et pourquoi pas, vous donner envie d’assister au prochain !

Une approche du mouvement tout à fait complémentaire


Le but de notre séminaire ? Vous permettre de travailler techniquement les deux grands mouvements d’haltérophilie qui sont l’arraché et l’épaulé jeté, mais aussi de bénéficier de l’approche d’un professionnel de la santé pour vous aider à lever les restrictions articulaires présentes selon les profils de chacun.
Épaule douloureuse, cheville qui manque de souplesse, hanche à faible mobilité… Toutes les articulations ont été passées en revue pendant le séminaire, accompagné de conseils personnalisés aux participants en fonction de leurs spécificités.

La mobilité décryptée


Quand on pense mobilité, on a tous en tête des exercices laborieux, où l’on tente de toucher ses orteils avec ses bouts de doigts, les ischios-jambiers en feu et le souffle coupé par l’étirement… Alors que pas du tout !
Grâce à ses compétences, Yoan a pris le temps de bien expliquer l’intérêt de chaque mouvement pour aider à déverrouiller chaque articulation ciblée. On apprend alors que la mobilité c’est aussi du renforcement musculaire, des exercices de rotation pour aller chercher une amplitude maximale et mettre en tension des muscles et des tendons qui manquent d’entrainement.

De la théorie à la pratique pour nos haltérophiles !


Une fois les tests de mobilités effectués et les exercices mis en application, place à la pratique pour nos participants qui ont tous joué le jeu, même les plus débutants d’entre eux !
Grâce aux précieux conseils de Samuels, ils ont d’abord commencé par l’arraché (ou snatch pour nos amis Crossfitteurs). Tirage, extension de hanches, chute puis réception en position d’overhead, autant de points techniques qui ont été démontré puis coachés par Samuel, sous l’œil attentif de Yoan prêt à apporter ses conseils personnalisés à chaque athlète présent.

Après une pause déjeuner bien méritée au coin du feu, nos participants sont repartis de plus belle pour travailler leur épaulé-jeté (ou clean and jerk). Ce mouvement complexe a encore une fois été explique étapes par étapes par le coach Samuel, accompagné de l’expertise de Yoan.

Des photos ont été prises avant et après les séances de mobilité, on vous laisse juger par vous-même des résultats spectaculaires obtenus en seulement quelques heures et grâce à des exercices de mobilité ciblés !

AVANT / APRÈS
APRÈS / AVANT
APRÈS / AVANT

Des résultats qui ont perduré au-delà de la journée de séminaire


Forts de toutes les informations et les connaissances partagées ce dimanche, nos athlètes ont constaté une réelle évolution de leurs performances dans les jours qui ont suivi !

Aline a ainsi réalisé 2 records consécutifs à l’arraché dès le lendemain, et Emeline a clairement senti une différence dans sa préparation physique et ses entrainements de Jiujitsu, sa discipline de prédilection.

Nous n’avons aucun doute sur le fait que le travail que vont fournir les participants dans les prochaines semaines permettra de continuer d’atteindre leurs meilleures performances. Nous espérons qu’ils nous en feront part !!

Contrat rempli pour nous, nous sommes très fiers d’avoir organisé cette journée très riche en enseignements, en partage et en dépassement de soi.

C’est quoi Missyhem ?

Un garage gym, un lieu de vacances, un petit coin de nature aux milles activités, un endroit où s’amuser et progresser, un lieu de séminaire, un champ, une forêt, des burpees au milieu de la nuit par terre, des rires, des potes…

C’est tout ça en même temps ! Bienvenue dans notre univers.

La genèse du homegym

Tout à commencé après le confinement, lorsque notre garage gym commençait à prendre forme et à devenir un lieu de passage pour nos potes (souvenez-vous, à l’époque les salles de sport n’avaient pas le droit d’ouvrir!). On a commencé à y organiser des petits évènements entre nous, les Opens, les 1/4 de finale, des coachings… 

Crédit photo : Quentin Delannoy

Ajoutez à ça un domaine de 100 ha sur lequel nous profitons de plusieurs forêts, d’un étang (oui, oui, on peut y nager évidement), et de gîtes pour vacanciers que nous louons en courte durée, nous avons vite réfléchi à faire quelque chose de tout ça !

L’idée d’organiser des training camps est née.

Notre projet ? Réunir des passionnés, des enthousiastes du fitness, des athlètes du quotidien qui ont envie d’apprendre et de progresser, des athlètes prêts à relever tous les défis pour passer un weekend tous ensemble et se créer des souvenirs inoubliables.

Ce qui nous anime

Je crois sincèrement que ce qui nous anime le plus, c’est la COHÉSION qui se créée dans tout ça.

Voir des inconnus se serrer les coudes ensemble dans l’effort, voir les premiers faire demi-tour pour aller encourager les derniers, permettre à tous d’apprendre et de gagner de nouvelles compétences grâce à des interventions de coaches et de professionnels de leur discipline, partager des moments de rigolade avec vous, se réchauffer tous ensemble au coin du feu en attendant le coucher du soleil, dresser des tablées de 15-20 personnes pour une soirée crêpes, vous entendre vous chamailler pour résoudre des énigmes tordues dans la forêt la nuit, être témoins des premiers bar muscle up de certains, entendre la cloche à PR sonner dans tous les sens, organiser des courses en sac ou des triathlons…

Vous créer des expérience, des souvenirs… C’est ça Missyhem !

Bienvenue chez nous.

Performance & confiance en soi avec Julien Deville

Muscler ton cerveau, tu y as pensé ?

Bien souvent négligé au profit de l’entrainement physique, la préparation mentale fait partie intégrante de la vie d’un athlète, qu’il soit sportif acharné ou simple passionné, nous avons tous des défis et des ambitions.

Comment surmonter ses peurs ? Comment avoir confiance en soi ? Quelles sont ses forces et ses capacités ?

C’est le thème principal de cette première édition du séminaire dédié à la performance et animé par Julien Deville. Nous y avons abordé des concepts comme la concentration, la maitrise de ses émotions, la légitimité et la peur : peur de mal faire, peur d’être jugé, peur de rater, peur de l’inconnu… Autant de freins à l’atteinte de son plein potentiel.

La journée a été riche en partage et en émotions, des moments déclics pour certains et des apprentissages pour d’autres. Tout le monde est venu avec ses propres problématiques et est reparti avec des outils pour changer son quotidien et son approche.

Une édition 2 est d’ores et déjà prévue en 2024 pour continuer d’approfondir le sujet 🙂

Retrouvez toutes les informations et les dates sur le profil instagram @missyhem_

Pour suivre Julien : Instagram & Linkedin

La Gym pour les Nuls – Les bases

Prenez un petit groupe d’athlètes super motivés, une coach au sourire contagieux, une bonne journée de soleil et vous démarrez la recette d’un séminaire réussi !

C’est exactement ce qu’il s’est passé ce samedi, lorsque tous les inscrits au séminaires « La Gym pour les Nuls : les bases » sont arrivés à Missyhem. Chacun et chacune avait des attentes différentes, un niveau différent et des objectifs particuliers.

Entre celle qui avait une peur bleue de se mettre la tête en bas, celui qui voulait corriger son problème de chicken wing sur son bar muscle up ou celui qui voulait apprendre la pirouette en marchant sur les mains, les ambitions étaient présentes à tous les niveaux.

C’est alors que la magie du coaching d’Eva a opéré !! Chaque participant a bénéficié d’un suivi personnalisé avec des conseils spécifiques pour l’aider à s’améliorer, avec à la clé des records personnels (PR!) qui nous ont tous fait vibrer.

Un grand bravo à tous pour l’attention, l’écoute et votre motivation sans faille malgré les échecs répétés. L’ambiance était studieuse, chacun s’efforçant de faire de son mieux dans une bonne humeur générale.

C’était notre tout premier séminaire à Missyhem, une chose est sûre, il y en aura d’autres !!

La gym pour les nuls à Missyhem – par Eva Diot-Vaschy

Toujours à la recherche de partenaires de qualité pour intervenir au training camp, nous avons tout naturellement pensé à Eva, ancienne gymnaste de haut niveau et créatrice des séminaires « La gym pour les nuls » pour intervenir au cours d’un training camp et aider les athlètes présents à améliorer leur gymnastique.

Le séminaire a démarré par un bon échauffement autour du gainage et du kipping dynamique. Une fois les bases maîtrisées par tous, le premier atelier proposé était le roll-over que tout le groupe a fini pas maitriser avec brio, y compris les débutants qui n’avaient jamais tenté le mouvement.

S’en sont suivi divers mouvements plus complexes de la gymnastique qui se retrouvent fréquemment dans l’univers du Crossfit® puisqu’Eva est également pratiquante de la discipline et compétitrice. Muscle up, triple touch, marche sur les mains en avant et en arrière, free handstand pushup… Les participants s’en sont donné à coeur joie pour la solliciter et obtenir des conseils personnalisés.

Eva a pris le temps d’analyser les difficultés de chacun et d’apporter des solutions techniques avec de petits ateliers à faire à la maison pour continuer de pratiquer et de progresser, pour le plus grand plaisir des participants.

Optimiser sa performance grâce à la préparation mentale – par Julien Deville

Qui n’a jamais rêvé de faire taire les petites voix dans sa tête ? De mieux gérer ses émotions, ses doutes, ses peurs face à la performance ? C’est ce que transmet Julien, préparateur mental de sportifs de haut niveau et de chefs d’entreprise.

Julien est un ami de longue date et il nous fait l’honneur de venir régulièrement transmettre ses connaissances à nos athlètes des différents training camps. L’un des exemples le plus frappant fut réalisé lors du tout premier training camp organisé pour Resilience Skill en 2022 :

La première épreuve de la journée consistait en un triathlon en équipe de 3 (8km bike erg, 5km de course à pied et 200m de natation en étang). La partie natation se déroule dans un grand étang situé à deux pas du garage gym.

Malheureusement, une chute brutale des températures dans la nuit a provoqué des gelées matinales alors que les jours précédents le thermomètre affichait une moyenne de 15 degrés… Autant vous dire que nos athlètes n’étaient pas très motivés à se mettre à l’eau !

« Vous ne pourrez pas vous habituer à l’eau froide, en revanche vous pouvez décider comment vous allez réagir en y entrant et comment vous allez gérer votre effort pour compléter la distance des 200m »

Julien Deville

À l’aide d’exercices de respiration et d’astuces mentales, Julien a patiemment expliqué à nos athlètes comment ils allaient pouvoir affronter cette épreuve au mieux. Le résultat a été au rendez-vous puisqu’ils se sont tous jetés à l’eau et seulement un seul athlète à demande l’assistance du canoë pour être ramené au bord. Bonus : un grand soleil a fait son apparition pour réchauffer nos athlètes à la sortie de l’eau.

Finalement, ce fut un moment très intense qui a soudé les athlètes et leur a montré qu’ils pouvaient se dépasser, au delà de ce qu’eux même pensaient impossible. Chacun d’entre eux était très fier de sa performance.

Un grand bravo à Julien qui a démontré une fois de plus que le conditionnement mental avaient largement sa place dans un domaine où la performance physique est souvent le centre de toute les préoccupations.

Vous pouvez retrouver Julien Deville sur ses réseaux :

Merci à Quentin Delannoy pour les magnifiques photos souvenir !!

Les bases du powerlifting – par Thomas Picard

Nous avons eu la chance de bénéficier de l’intervention de Thomas Picard, owner de la box Rupella Crossfit®, pratiquant et coach de la discipline.

Le but était de revoir les bases des 3 mouvements du powerlifting : le squat, le deadlit et le bench press. Nos participants ont pu bénéficier de conseils individualisés, ainsi que d’une approche théorique très précise pour les aider à comprendre les mécanismes des mouvements.

Répartis en binôme, ils se sont aidé pour parfaire leur technique et améliorer leur exécution. Les conseils de Thomas ont porté leurs fruits car la majorité des athlètes ont battu leurs records !

Bravo à tous et un grand merci à Thomas pour la transmission de sa passion !

S’entrainer comme une athlète adaptive – par Anne Laure Coutenceau

Lors du training camp organisé par Resilience Skill, nos athlètes se sont mis dans la peau d’Anne-Laure, athlète multi-médaillées aux Crossfit Games® dans la catégorie adaptive.

« J’ai commencé à m’entrainer le jour où quelqu’un m’a dit que je ne pourrais jamais réaliser une traction »

Anne-Laure Coutenceau

L’objectif était de partager un moment convivial et surtout de comprendre quel était le quotidien d’Anne-Laure, les échauffements spécifique qu’elle réalise lorsqu’elle s’entraine, en apprendre plus sur son parcours, la façon dont il faut adapter la technique pour réaliser les mouvements etc.

L’intervention d’Anne-Laure a débuté par un échauffement assez poussé du poignet et de l’épaule avant de passer sur une partie plus technique avec de l’haltérophilie. Nos participants ont pu expérimenter le jeté à une main, les difficultés lors de la stabilisation de la barre au dessus de la tête, l’équilibre à trouver au niveau de son centre de gravité et l’adaptation indispensable de la charge !

S’en est suivi un petit WOD en équipe de 2, sur un format « I go, you go » mélangeant des burpees over barre, des deadlifts et des pullups, le tout à une seule main dans une bonne humeur générale.

Dès le lendemain, les courbatures en unilatéral se sont fait sentir, preuve que nos athlètes ont bien bossé !

Nous remercions chaleureusement Anne-Laure pour sa pédagogie et le partage autour de sa condition, ce moment est l’un des plus gros temps fort du training camp !

Merci également à Resilience Skill pour les super photos !